Xông hơi đốt bao nhiêu calo? Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Xung quanh băn khoăn xông hơi có giúp giảm cân hay không vẫn còn không ít thông tin sai lệch khiến nhiều người hiểu và áp dụng sai. Chính vì lẽ đó, bài viết này, Vũ Minh Phát sẽ chia sẻ rõ hơn về lượng calo cơ thể đốt cháy khi xông hơi cũng như cách xông hơi giúp giảm cân hiệu quả, mong rằng sẽ phần nào giúp những ai quan tâm hiểu đúng, hiểu rõ, tránh sai lầm.

Xông hơi giúp cơ thể bạn đốt bao nhiêu calo?

Xông hơi có đốt calo không? Câu trả lời là có. Dù là xông hơi ướt hay xông hơi khô, xông hơi truyền thống hay xông hồng ngoại thì chung quy bản chất xông hơi vẫn là phương pháp sử dụng nhiệt (kể cả nhiệt ẩm hay nhiệt khô) để làm nóng cơ thể đốt cháy chất béo. 

Cơ chế này diễn ra như sau: Khi ngồi trong phòng xông hơi, nhiệt độ cao sẽ làm nhịp tim tăng, tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 20%, cơ thể đổ mồ hôi như lúc bạn tập các bài thể dục hay vận động. Quá trình xông hơi kéo dài sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo cao hơn so với bình thường. 

Để biết được lượng calo cơ thể tiêu hao trong quá trình xông hơi là bao nhiêu bạn có thể áp dụng cách sau. Đầu tiên xác định lượng calo cơ thể bạn sẽ đốt cháy trong 30 phút khi ngồi yên ở bên ngoài (miễn là không phải trong phòng xông hơi. Nếu chưa biết cách tính calo đốt cháy tương ứng với cân nặng cơ thể, bạn có thể sử dụng công thức Harris – Benedict). Sau đó lấy kết quả này nhân với 1.5 hoặc nhiều nhất là 2. 

Ví dụ, một phụ nữ nặng 74kg đốt cháy 55 calo khi ngồi yên trong 30 phút thì số calo người phụ nữ này tiêu hao khi ngồi yên 30 phút trong phòng xông hơi là 82 và cao nhất là 110 calo. 

Các kết quả khảo sát cho thấy, trung bình, sau khi xông hơi cơ thể bạn sẽ đốt cháy gấp 1.5-2 lần lượng calo cơ thể sử dụng để ngồi yên thông thường. Lượng calo đốt cháy của mỗi người sau khi xông hơi sẽ khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính, thời gian xông, nhiệt độ xông, mô hình xông hơi…  

Xông hơi có giúp bạn giảm cân?

Xông hơi đốt cháy calo vậy có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên hiệu quả giảm cân sau khi xông hơi chỉ mang tính chất tạm thời. 

Cụ thể, phương pháp xông hơi giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo cao hơn so với thông thường. Lúc này cân nặng của bạn cũng sẽ giảm đi, cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thư thái hơn rất nhiều. Tuy nhiên, sự thật thì chỉ một ít chất béo được đốt cháy, số cân nặng giảm đi sau xông hơi chủ yếu do cơ thể bạn mất nước thông qua việc đổ mồ hôi. Trung bình, cứ 20 phút trong phòng xông hơi, cơ thể sẽ mất đi nửa lít mồ hôi. Do đó, nếu chỉ xông hơi không, hiệu quả giảm cân của bạn gần như không đáng kể. 

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi xông hơi?

Như vậy, nếu chỉ xông hơi thôi sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả như mong muốn. Nhưng nếu kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học thì phương pháp xông hơi không chỉ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 3 mẹo giúp bạn xông hơi đúng vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Duy trì xông hơi đều đặn 2-3 lần/ tuần

Sau khi làm quen với xông hơi, việc duy trì xông hơi đều đặn để khởi động quá trình giảm cân của bạn. Thời gian tốt nhất là  2-3 lần/ tuần, mỗi lần từ 20-30 phút, tránh xông quá nhiều hay quá lâu. Sau 2 tuần bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Lúc này bạn có thể duy trì xông hơi 2 lần/tuần.

Uống đủ nước trước và sau xông hơi

Như đã chia sẻ ở trên, sau xông hơi cơ thể sẽ nhẹ hơn do mất nước. Điều đó không có nghĩa bạn không uống nước thì cân nặng sẽ giảm. Ngược lại bạn cần đảm bảo bổ sung đủ nước trước và sau khi xông hơi. Cơ thể thiếu nước không chỉ kìm hãm quá trình giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. 

Bạn có thể xông hơi sau khi vận động/tập gym

Xông hơi giúp đốt calo nhưng không làm bạn tăng cơ. Do đó để giảm cân bạn cần kết hợp các bài tập vận động đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể xông hơi sau khi tập luyện để thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra đừng quên tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, ít calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tóm lại, mặc dù xông hơi không giúp bạn giảm cân nhanh chóng như nhiều phương pháp tập luyện. Nhưng nếu bạn đang tìm một liệu pháp vừa để vừa cải thiện sức khoẻ vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn thì xông hơi chắc chắn là lựa chọn khôn ngoan.

Ngoài xông hơi tại các spa, phòng gym hay các cơ sở làm đẹp, chăm sóc sức khỏe… Bạn có thể lắp đặt phòng xông hơi ngay tại nhà để tiện sử dụng cho mình và người thân trong gia đình.

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lắp đặt, thiết kế phòng xông hơi cho spa lớn nhỏ cũng như các hộ gia đình, Vũ Minh Phát tự hào là đơn vị mang đến cho gia đình bạn dịch vụ lắp đặt phòng xông hơi chất lượng, an toàn cùng chi phí tối ưu.

Đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi qua Hotline  0909 723 289 để được tư vấn chi tiết, giúp bạn và gia đình có lựa chọn đúng đắn và tiết kiệm nhất.

>>> Tham khảo ngay: Top 6 mẫu phòng xông hơi khô gia đình hỗ trợ xông hơi giảm cân ngay tại nhà tiết kiệm chi phí !