6 lợi ích của xông hơi đối với vận động viên, gymer, người chơi thể thao

Những nghiên cứu đã chỉ ra việc thường xuyên sử dụng phòng xông hơi sau buổi tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích đối với những người chơi thể thao nói chung và đặc biệt là các vận động viên. Cùng Vũ Minh Phát điểm qua 6 lợi ích hàng đầu cũng như một số lưu ý quan trọng khi xông hơi sau tập luyện nhé!

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Đối với người tập luyện thể dục thể thao, cường độ cao trong thời gian dài, hệ thống tim mạch chịu áp lực khá lớn, dễ gây ra các tổn thương. Xông hơi giúp tăng nhịp tim, lưu lượng máu và đổ mồ hôi là một trong những cách cải thiện sức khoẻ tim mạch hiệu quả mà các vận động viên có thể áp dụng.

Các nghiên cứu cũng cho thấy sử dụng phòng xông hơi giúp giảm huyết áp và tăng dung tích phổi. Điều này không chỉ giúp bạn xử lý căng thẳng về thể chất tốt hơn mà còn có thể giúp cải thiện hiệu suất tổng thể.

Tăng cường hiệu suất thể chất

Sức khoẻ tim mạch được cải thiện, hiệu suất thể chất cũng được tăng cường. Các nghiên cứu cho thấy, xông hơi cũng giúp cải thiện sức bền và năng suất thi đấu của vận động viên, vì vậy người tham gia thể thao có thể cân nhắc sử dụng chúng trong những tuần trước sự kiện quan trọng.

Giảm căng thẳng

Nhiệt độ cao khiến các mạch máu giãn ra và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó giúp giảm stress, cải thiện sự minh mẫn tinh thần, tăng khả năng tập trung. Xông hơi cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố thông qua tuyến mồ hôi.

Phục hồi cơ bắp, giảm đau khớp

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp nhiệt làm tăng sản xuất ‘protein sốc nhiệt’, giúp sửa chữa các mô cơ bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Nhiệt kích thích lưu thông máu, cung cấp oxy, dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ bắp (tăng thể tích huyết tương), điều này cũng giúp giảm viêm và đau khớp, giảm đau nhức. 

Tăng mức năng lượng

Khi sức khoẻ tim mạch và cơ bắp được cải thiện sẽ giúp cải thiện khả năng chịu áp lực tập luyện, cho phép bạn tập luyện ở cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn, giúp đưa hiệu suất sức bền của bạn lên một tầm cao mới.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cuối cùng, việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi xông hơi, nhiệt độ giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu tâm trí, giúp bạn có những phút giây nghỉ ngơi chất lượng, phát huy tối đa tiềm năng của bản thân.

Lưu ý sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện

Để phát huy tối đa các lợi ích khi sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện, vận động viên và người chơit thể thao nói chung cần nắm những điểm sau:

• Uống nước trước và sau khi xông
• Sau khi tập luyện từ 25-30 phút mới bước vào phòng xông hơi
• Theo dõi nhiệt độ không nên vượt quá nhiệt độ tối đa tránh gây mất nước, theo đó nhiệt độ sử dụng được khuyến khích là 110 độ F (khoảng 40-45 độ C)
• Xông hơi từ 10-15 phút mỗi ngày, không nên xông quá lâu, bạn có thể tăng thời gian khi đã quen với nhiệt độ hơn
• Đừng ép bản thân xông quá nhiều, hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi bất cứ khi nào cần thiết
• Vận động viên có thể ưu tiên xông hơi hồng ngoại sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn
• Sau khi xông hơi không được tắm liền, lúc này bạn nên mặc quần áo thoải mái và rộng rãi để giữ cơ thể mát mẻ, nghỉ ngơi nhẹ nhàng.
• Người mắc các bệnh tim, huyết áp cao hoặc các tình trạng sức khoẻ khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Cuối cùng, điều quan trọng là phòng xông hơi không thay thế được cho việc tập thể dục, các vận động viên, người chơi thể thao nên dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý giữa các bài tập thay vì chỉ dựa vào phòng xông hơi để phục hồi.

Như vậy, sử dụng phòng xông hơi đúng cách, duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể được phục hồi, thư giãn hiệu quả sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, xông hơi có thể sẽ là cách để người chơi thể thao nâng cao khả năng, khám phá được tiềm năng của bản thân. 

>>> Tham khảo : Sau xông hơi nên làm gì, tránh gì? 7 điều không phải ai cũng biết 

Đừng quên, nếu bạn cần tư vấn lắp đặt phòng xông hơi tại nhà liên hệ Vũ Minh Phát qua Hotline 093 876 6615. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm của Vũ Minh Phá sẽ hỗ trợ tư vấn và báo giá cụ thể.

Nguồn tài liệu:

1. Henderson KN, Killen LG, O’Neal EK, Waldman HS. Lợi ích sức khỏe tim mạch chuyển hóa của việc tiếp xúc với phòng xông hơi ở những cá nhân có nghề nghiệp căng thẳng cao. Đánh giá cơ học.  Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng . 2021;18(3):1105. doi:https://doi.org/10.3390/ijerph18031105
2. Scoon GSM, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Tác động của việc tắm hơi sau khi tập thể dục lên hiệu suất sức bền của các vận động viên chạy bộ nam chuyên nghiệp.  Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao . 2007;10(4):259-262. doi:https://doi.org/10.1016/j.jsams.2006.06.009
3. Bác sĩ Gold J. Mayo Clinic gợi ý bốn ý tưởng cải thiện nhà tập trung vào thiết kế chăm sóc sức khỏe cho người bị viêm khớp.  Forbes . https://www.forbes.com/sites/jamiegold/2020/02/28/mayo-clinic-doctor-suggests-four-wellness-design-focused-home-improvement-ideas-for-arthritis-sufferers/?sh=22ecfb962e0d . Xuất bản ngày 28 tháng 2 năm 2020. Truy cập ngày 5 tháng 2 năm 2023.
4. McGorm H, Roberts LA, Coombes JS, Peake JM. Tăng nhiệt: Đánh giá bằng chứng về việc sưởi ấm để thúc đẩy phục hồi sau tập thể dục, phục hồi cơ và thích nghi.  Y học thể thao . 2018;48(6):1311-1328. doi:https://doi.org/10.1007/s40279-018-0876-6
5. Clearlight Saunas. Ưu điểm và nhược điểm của phòng xông hơi hồng ngoại . Infraredsauna.co.uk. Xuất bản ngày 7 tháng 11 năm 2022. Truy cập ngày 5 tháng 2 năm 2023. https://www.infraredsauna.co.uk/living/infrared-sauna-advantages-and-disadvantages