Xông hơi có thực sự tốt cho sức khỏe ? hướng dẫn xông hơi tại nhà

Xông hơi là phương pháp được sử dụng phổ biện chăm sóc sức khỏe hiện nay đặc biết là trong giai đoạn covid vừa qua, vậy xông hơi có thực sự tốt cho sức khỏe, và xông hơi hơi tại nhà như nào thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Hay cũng Vũ Minh Phát tìm hiểu trong bài viết sau nhé.

I/ XÔNG HƠI LÀ GÌ ? CÓ THỰC SỰ TỐT CHO SỨC KHỎE ?

1/ Xông hơi là gì?

Xông hơi là một phương pháp tự điều tiết thân nhiệt bằng cách tiết ra mồ hôi của cơ thể do hệ thần kinh tự động điều khiển. Đây là phương pháp dân gian đã có từ lâu đời, việc tăng cường tiết mồ hôi và giãn nở những mạch máu ngoại biên qua xông hơi không những có thể giúp giải cảm, hạ sốt mà còn được vận dụng để làm tiêu thủng tán thấp, hạ cao huyết áp và giải độc cho cơ thể trong nhiều trường hợp khác nhau.

Bà con thời xa xưa khi xã hội chưa phát triển thường dùng cách xông hơi bằng nồi xông, sử dụng vải trùm kín cơ thể + nồi xông. Hơi nước nóng bốc lên từ nồi xông làm giãn nở mạch máu dưới da vừa kích thích lưu thông khí huyết vừa thúc đẩy việc đào thải hàn khí hoặc thấp khí ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi.

Còn trong xã hội ngày nay thì mọi người sử dụng phòng xông hơi Là một dạng phòng kín, được thiết kế hệ thống làm nóng. Tùy theo loại, phòng xông hơi có thể làm nóng bằng nhiệt nước hoặc bằng nhiệt khô. Điểm chung của các phòng xông hơi là nhiệt độ và độ ẩm luôn đạt ở mức lý tưởng giúp cơ thể đổ mồ hôi, mang lại cảm giác dễ chịu, thư thái, giúp phục hồi và chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

2/ Xông hơi có thực sự tốt cho sức khỏe ?

Xông hơi tốt cho sức khỏe nó là điều chắc chắn, không phải bỗng dưng mà nó được lưu truyền hàng nghìn năm và phát triển như ngay nay.

Xông hơi có tác dụng  tốt cho sức khỏe như :

– Giúp Cải thiện lưu thông, tuần hoàn : việc xông hơi đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp trái tim khỏe mạnh hơn, thúc đẩy quá trình chữa lành các mô da bị hỏng.

– Giảm huyết áp cao : Khi xông hơi ướt chúng ta cảm thấy thư thái hơn vì lúc này cơ thể đã tiết ra hormone làm thay đổi nhịp tim (aldosterone), giúp điều chỉnh huyết áp, cụ thể là giảm huyết áp cao

– Giảm căng thẳng : khi xông hơi giúp làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể, cortisol có tác dụng điểu chỉnh căng thẳng.

– Giảm chứng nghẹt mũi, mở rộng các xoang: Hơi ướt khi xông giúp tạo ra môi trường lý tưởng làm ấm màng nhầy, giúp phá vỡ tắc nghẽn mũi hiệu quả.

– Hỗ trợ hồi phục sau tập luyện: Nhiệt từ hơi nóng có thể xâm nhập sâu vào mô cơ, giúp giảm DOMS (chứng đau cơ khởi phát muộn, thường gặp ở các vận động viên)

– Hỗ trợ giảm chấn thương : Không chỉ giúp hồi phục cơ, nhiệt từ quá trình xông hơi giúp làm lỏng các khớp cứng, khớp được thư giãn trở nên linh hoạt hơn

– Đốt cháy calo : Nếu muốn giảm cân, bạn có thể áp dụng xông hơi sau khi tập luyện để tăng nhịp tim, cải thiện lượng máu, tăng đốt cháy calo và nhiều lợi ích khác

– Tăng cường hệ miễn dịch : Khi cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ kích thích bạch cầu (những tế bào có vai trò chống lại nhiễm trùng)

– Cải thiện sức khỏe làn da : xông hơi giúp lưu thông máu, làn da trở nên hồng hào, sáng mịn

Ở trên là một số công dụng tuyệt vời mà xông hơi đem lại đối với sức khỏe bản thân, và gia đình bạn.

Tuy nhiên xông hơi sẽ không tốt cho sức khỏe nếu như bạn xông hơi không đúng cách, để đạt hiệu quả tối đa khi xông hơi bạn cần lưu ý các vấn đề sau :

– Không nên xông hơi quá lâu và nhiều lần : 1 tuần chỉ nên xông hơi khoảng 2-3 lần, mỗi lần xông tầm 15- 20 phút trở lại.

– Đối tượng không nên xông hơi: Trẻ em, người lớn tuổi và những người có các bệnh nền như huyết áp, thiếu máu não, bệnh thận, tiểu đường, suy tim..

– Nhiệt độ trong phòng không nên để ở mức quá cao mức lý tưởng 60 – 70°C ( phòng xông khô) hoặc 45 đến 55 độ C ( phòng xông ướt)

– Không tắm ngay sau khi xông hơi, mà lau để người khô.

Trong quá trình xông hơi, nếu thấy đầu óc choáng váng, khó thở, chân tay bủn rủn thì nên dừng xông hơi để tránh tình trạng bị đột quỵ trong phòng xông.

II/ HƯỚNG DẪN XÔNG HƠI TẠI NHÀ HIỆU QUẢ AN TOÀN.

Xông hơi sử dụng phương pháp xông dân gian như sau :

Chuẩn bị :

Tùy theo mục đích xông mà bạn sẽ chuẩn bị loại lá nguyên liệu như sau :

– Tăng đề kháng : Lá hành, lá tỏi, lá kim ngân, bồ công anh..

– Hạ sốt : Lá tre, trúc, lá du

– Sat trùng : Lá chanh, bưởi, bạc hà, tía tô, kinh giới, sả..

Hướng dẫn xông hơi tại nhà:

B1 : Rửa sạch các loại lá, có thể sử dụng mỗi loại một ít, sau đó bỏ vào nồi đun sôi với khoản 3 lít nước tầm 15 phút.

Đối với loại lá có chất tinh dầu như lá bưởi, chanh thì bạn cho vào sau khi nước đã sôi nhé, để hạn chế tình trạng tinh dầu bay hơi khi để quá lâu trong nước sôi.

B2 : Chuẩn bị khăn trùm loại to, có thể trùm kín cả mặt (nếu xông mặt) hoặc cơ thể (nếu xông toàn thân).

B3 : Trùm chăn kín khu vực cần xông với lượng nước vừa đun trong khoảng 10 đến 20 phút. Bạn nhớ lưu ý thật cẩn thận để tránh bị bỏng nước trong quá trình xông hơi nhé

Sau khi xông xong thì bán tiến hành lau khô người, ngồi nghỉ ngơi 1 lúc sau đó đi tắm sạch sẽ nhé.

Ở trên là phương pháp dân gian phổ biến mà bà con ta hay sử dụng để xông hơi.

Nếu gia đình bạn có điều kiện thì có thể lắp đặt phòng xông hơi tại nhà để tiện sử dụng thường xuyên.

>>>Tham khảo:  dịch vụ tư vấn thiết kế lắp đặt phòng xông hơi tại nhà trọn gói, giá rẻ.