10 cách giúp bạn giảm stress tại nhà hiệu quả

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về stress Nguyên nhân – dấu hiệu và 10 cách giúp bạn giảm stress tại nhà hiệu quả. Bài Viết đã được khảo sát qua 100,000 người đã từng bị stress tại TPHCM, Việt Nam.

Dấu hiệu của việc bạn đang bị stress

Nhiều người đang bị stress căng thẳng nhưng không biết là mình đang bị hay hiểu lầm bị stress Vũ Minh Phát xin chia sẽ với bạn một số dấu hiệu thường gặp khi bạn bị stress. Dưới đây là một số dấu hiệu chung:

1. Về mặt cảm xúc:

• Cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hoang mang.
• Tăng cảm xúc dễ nổi giận, khó kiềm chế.
• Mất hứng thú, không có sự ham muốn và niềm vui trong các hoạt động hàng ngày.
• Mệt mỏi, buồn bã, chán nản, hoặc thất vọng.
• Lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

2. Về mặt thể chất:

• Đau đầu, đau cơ, hoặc cảm thấy căng thẳng cơ.
• Rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, đau bụng, hoặc tiêu chảy.
• Mệt mỏi, không có năng lượng, hay cảm thấy suy nhược.
• Thay đổi về cân nặng, có thể tăng hoặc giảm.
• Cảm thấy khó thở, tim đập nhanh hoặc có cảm giác ngực nặng.

3. Về mặt hành vi và tư duy:

• Khó tập trung, quên mất và mất khả năng ra quyết định.
• Tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng.
• Thay đổi thói quen ăn uống hoặc ngủ.
• Tăng cường việc tiêu thụ thuốc lá, rượu, hay chất kích thích khác.
• Xao lạc, mất hứng thú, hoặc trở nên cô đơn và cách biệt với người khác.

Nguyên nhân khiến bạn bị Stress là gì ?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến stress, và mỗi người có thể có những lý do riêng do hoàn cảnh, môi trường sống, mối quạn hệ gia đình, xã hội…. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây stress:

1. Áp lực công việc: Công việc căng thẳng, quá tải, deadline gấp, yêu cầu quá cao hoặc môi trường làm việc không tốt có thể gây stress.
2. Cuộc sống cá nhân: Rắc rối trong mối quan hệ, gia đình, tài chính, chăm sóc con cái, hoặc sự thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển công việc, di cư, ly hôn có thể gây căng thẳng.
3. Sự thiếu kiểm soát: Cảm giác mất kiểm soát, không đủ thời gian hoặc kỹ năng để quản lý công việc, cuộc sống và mục tiêu cá nhân có thể dẫn đến stress.
4. Sự lo lắng và rối loạn tâm lý: Lo lắng, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề tâm lý khác có thể là nguyên nhân của stress.
5. Sự thay đổi và không chắc chắn: Thay đổi lớn trong cuộc sống như mất việc làm, chuyển đổi nghề nghiệp, mất người thân yêu hoặc sự không chắc chắn về tương lai có thể gây stress.
6. Sự căng thẳng quá mức: Cuộc sống hiện đại với tốc độ nhanh, thông tin tràn lan, kỹ thuật số và yêu cầu đa nhiệm có thể làm tăng căng thẳng.
7. Sức khỏe: Vấn đề sức khỏe cơ thể như bệnh tật, chấn thương, mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc lối sống không lành mạnh có thể gây stress.
8. Sự cân bằng công việc-gia đình: Đối mặt với áp lực giữa công việc và trách nhiệm gia đình có thể gây căng thẳng.
9. Môi trường xã hội: Xã hội, truyền thông và các vấn đề xã hội như căng thẳng tài chính, xung đột văn hóa, xã hội, chính trị có thể góp phần vào stress.

10 cách sau đây sẽ giúp bạn giảm stress tại nhà, bạn có thể thử áp dụng:

1. Thực hiện yoga và các bài tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga và các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
2. Thực hiện kỹ thuật thư giãn: Hãy tìm hiểu về các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập trung vào hơi thở, hoặc tạo ra một không gian yên tĩnh để giải tỏa stress và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.
3. Thưởng thức âm nhạc: Nghe nhạc có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Chọn những bản nhạc yêu thích và tạo một không gian riêng để thưởng thức âm nhạc.
   

   

    

4. Tránh việc làm việc quá sức: Đặt giới hạn thời gian làm việc và giải trí, tránh làm việc quá sức. Hãy tạo ra thời gian riêng để thư giãn, thưởng thức sở thích cá nhân và kết nối với gia đình và bạn bè.
5. Tạo môi trường thoải mái: Tạo một môi trường sống thoải mái trong nhà bằng cách sắp xếp và trang trí không gian để tạo cảm giác yên bình và thoải mái.
6. Thực hiện hoạt động thú vị: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích như đọc sách, xem phim, học một kỹ năng mới, làm vườn, nấu ăn, vẽ tranh hoặc chơi nhạc. Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và giảm stress.
7. Xây dựng một lịch trình hợp lý: Tạo một lịch trình hàng ngày với các hoạt động cụ thể để giúp bạn quản lý thời gian và tránh căng thẳng do công việc tích luỹ.
8. Dành thời gian cho bản thân: Tự thưởng cho bản thân bằng cách tạo ra thời gian riêng để chăm sóc sức khỏe và thể chất, như tắm nước ấm, chăm sóc da, hoặc đọc sách yêu thích.
   

   

    

9. Giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính để giảm thiểu tác động của tia sáng màu xanh lên mắt và giảm sự căng thẳng từ thông tin và tin tức không cần thiết.
10. Học cách nói không: Đôi khi, để giảm stress, bạn cần học cách từ chối những yêu cầu không cần thiết hoặc không phù hợp với khả năng và thời gian của mình.

Đây chỉ là một số ý tưởng để giảm stress tại nhà. Hãy thử áp dụng và tìm ra những phương pháp phù hợp với bạn để mang lại cảm giác thư thái và bình yên.