15 quy tắc sử dụng phòng xông hơi để càng xông, càng khoẻ

Không chỉ phát huy tối đa công dụng xông hơi, giúp cơ thể thêm khoẻ khoắn, dẻo dai. Nắm rõ 15 quy tắc sử dụng phòng xông hơi dưới đây còn giúp bạn và gia đình xông hơi an toàn, tránh được các rủi ro không mong muốn đối với sức khỏe khi sử dụng phòng xông hơi ngay tại nhà.

15 quy tắc sử dụng phòng xông hơi để càng xông, càng khoẻ

1/Đọc kỹ hướng dẫn liên quan đến phòng xông hơi của bạn

Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là hãy nắm rõ cách vận hành, nhiệt độ tốt nhất của loại phòng xông hơi bạn đang sử dụng. Thường khi lắp đặt bên cạnh bảng hướng dẫn sử dụng, đội ngũ nhân viên sẽ tư vấn bạn cách vận hành và sử dụng đúng cách. Bạn cần ghi nhớ các thông tin này cẩn thận.

2/Test thử phòng xông hơi ở nhiều mức nhiệt

Mặc dù mỗi loại phòng xông hơi sẽ có quy định mức nhiệt tốt nhất. Tuy nhiên máy xông hơi ở mỗi quốc gia sẽ có chênh lệch nhiệt độ. Bạn cần hỏi rõ nhân viên lắp đặt. Đồng thời để an tâm hơn, sau khi lắp đặt bạn nên thử vào phòng xông hơi ở nhiều mức nhiệt khác nhau để biết được cơ thể chịu được mức nhiệt bao nhiêu.

kiểm tra nhiệt độ phòng xông hơi ở nhiều mức nhiệt độ
kiểm tra nhiệt độ phòng xông hơi ở nhiều mức nhiệt độ khác nhau

3/Không xông hơi ngay sau khi ăn, uống rượu

Mặc dù không có thời gian cố định cho việc xông hơi. Bạn có thể xông bất cứ khi nào, ở bất cứ lúc nào trong ngày cũng tốt, miễn bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không xông hơi ngay sau khi ăn hoặc sau khi uống rượu bia.

Xông hơi sau khi ăn no hoặc khi say không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn làm tim đập nhanh, tim mạch rối loạn, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, nhất là với người có vấn đề về sức khỏe tim mạch. Do đó, nếu đang ăn no bạn nên đợi ít nhất 1-2 tiếng rồi hẵng xông.

4/ Nếu muốn đốt cháy nhiều calo, hãy xông hơi sau tập luyện 

Theo các chuyên gia thời điểm thích hợp nhất để xông hơi là sáng sớm hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu xông hơi sau khi tập thể dục từ 20-30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

xông hơi sau khi tập luyện giúp đốt cháy nhiều calo
xông hơi sau khi tập luyện giúp đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân hiệu quả

5/Tắm sạch, lau khô người trước khi vào phòng xông hơi

Tắm sạch và lau khô người trước khi bước vào phòng xông hơi không chỉ để loại bỏ mùi hôi cơ thể khiến bạn tự ti mà thói quen này còn tác động trực tiếp đến hiệu quả quá trình xông hơi.

Nguyên nhân là vì khi cơ thể được làm sạch, quá trình toát mồ hôi, bài tiết độc tố, chất cặn bã sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu, thư thái và sảng khoái tối đa khi xông. Ngoài ra, với các chị em hoặc những ai quan tâm đến chăm sóc da thì có thể kết hợp tẩy da chết trước khi xông. Điều này không chỉ giúp da sạch hơn mà còn mềm mịn không ngờ.

6/Uống nước trước và sau khi xông hơi

Xông hơi sẽ khiến cơ thể bạn mất nước. Do đó để bổ sung lượng nước cơ thể mất đi, tránh cơ thể mất nước gây ra tình trạng xâm xoàng, mệt mỏi, chóng mặt, bạn nên uống 1-2 ly nước trước và sau khi xông hơi. Nước uống nên là nước thường hoặc tốt nhất là nước ấm, tránh uống nước lạnh.

uống nước trước và sau xông hơi
uống nước trước và sau xông hơi

7/Mặc đồ sạch, thoải mái, thấm hút mồ hôi

Quá trình xông hơi sẽ khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi. Lúc này những trang phục bó sát, chật chội, bí bách, không có khả năng thấm hút mồ hôi sẽ làm cản trở quá trình tiết mồ hôi. Cơ thể bạn sẽ có cảm giác ướt át, rít rát vô cùng khó chịu. 

Theo các chuyên gia, “không mặc gì” khi xông hơi là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn ngại làm điều đó khi xông cùng người thân thì nên chọn mặc những bộ quần áo đáp ứng 3 tiêu chí quan trọng sau:

  • Sạch, khô
  • Rộng rãi, thoải mái
  • Chất liệu thấm hút mồ hôi tốt

Thay vì mặc quần áo, bạn có thể quấn khăn bông như ở các phòng xông hơi kinh doanh, các spa. Bạn nên sử dụng thêm 1 chiếc khăn bông nữa để lau mồ hôi sau khi xông. Ngoài ra, đừng quên cởi bỏ trang sức và các thiết bị điện tử trước khi bước vào phòng xông hơi, hơi nóng sẽ làm chúng bị hư hỏng. Khi xông hơi bạn cũng không nên đeo kính vì sẽ ảnh hưởng đến mắt.

8/Hãy chắc chắn đã đóng kín cửa phòng xông hơi

Đóng kín cửa phòng xông hơi sẽ giúp hơi nóng không bị thất thoát ra ngoài, vừa ảnh hưởng quá trình xông hơi, vừa tốn điện năng. Ngoài ra, khi lắp đặt phòng xông hơi, bạn và gia đình nên lựa chọn đơn vị uy tín, có tay nghề cao, kinh nghiệm để tránh lắp đặt sai, hở, dẫn đến thất thoát khí ra ngoài.

9/Lần đầu xông hơi bạn nên ngồi ở giữa hoặc ngồi ghế thấp

Trong phòng xông hơi khô thường trang bị dãy ghế gỗ để ngồi. Tuy nhiên kinh nghiệm dành cho những ai mới xông hơi những buổi đầu là nên ưu tiên ngồi ở giữa thay vì 2 bên hoặc sử dụng ghế thấp hơn để ngồi. Bởi trong phòng xông hơi, nhiệt độ 2 bên thường cao, ngồi ghế càng cao nhiệt độ sẽ càng cao, cơ thể bạn sẽ khó thích nghi.

10/Hãy bắt đầu từ từ

Thời gian xông hơi lý tưởng là từ 20-30 phút/lần, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mỗi người để cài đặt thời gian và nhiệt độ phù hợp. Với những người mới xông, nên bắt đầu xông từ 5-7 phút, 8-10 phút, 10-15 phút. Sau đó khi cơ thể quen dẫn hãy duy trì thời gian xông cố định. Với nhiệt độ, tùy thuộc vào mô hình phòng xông hơi sẽ có mức nhiệt khác nhau, song nhìn chung bạn cũng nên bắt đầu từ nhiệt độ thấp đến cao.

11/Kết hợp tập yoga trong phòng xông hơi khô

kết hợp tập yoga trong phòng xông hơi khô
kết hợp tập yoga trong phòng xông hơi khô

Yoga là bộ môn giúp kích hoạt các cơ, duỗi thẳng tay chân giúp cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Khi kết hợp các bài tập yoga cùng nhiệt nóng trong phòng xông hơi sẽ mang đến những hiệu quả vượt trội cho sức khoẻ hơn so với tập thông thường. Cụ thể, lợi ích điển hình của yoga nóng:

  • Lưu thông máu tốt hơn
  • Cải thiện dung tích phổi nhiều hơn 
  • Giải độc cơ thể tốt hơn
  • Hỗ trợ đốt cháy calo nhiều, giảm cân tốt hơn
  • Giảm nguy cơ chấn thương
  • Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp

Vậy nên nếu là tín đồ của yoga, bạn mong muốn cải thiện sức khoẻ, chức năng xương khớp thì đừng bỏ qua việc kết hợp giữa yoga và xông hơi khô nhé. Ngoài ra, với những người trung niên, lớn tuổi, nếu không thể tập yoga, bạn có thể kết hợp các động tác kéo duỗi chân tay khi xông hơi để xương khớp linh hoạt hơn.

>>> Tìm hiểu thêm : Vì sao phòng tập gym, yoga nên lắp đặt phòng xông hơi?

12/Duy trì xông hơi đều đặn mỗi tuần

Theo các chuyên gia, để cải thiện sức khỏe, điều quan trọng không phải là xông nhiều lần trong tuần mà là duy trì thói quen xông hơi đều đặn. Cụ thể, mỗi tuần mỗi người chỉ nên xông 1-2 hoặc 3 lần với người có sức khoẻ tốt. 

Bạn có thể xông 1-2 lần/ngày nếu thích, thời gian nghỉ giữa các lần xông hơi là 30-45 phút. Lúc này bạn nên uống nước trái cây hoặc nước thêm ít muối để bù nước. Điều bạn cần lưu tâm, xông hơi tuy tốt nhưng tuyệt đối không nên lạm dụng xông hơi lâu, nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước, tiềm ẩn nhiều rủi ro.

duy trình xông hơi 1,2 lần trong 1 tuần
duy trình xông hơi 1,2 lần trong 1 tuần đảm bảo hiệu quả tối đa của việc xông hơi mang lại

13/Sau xông hơi, điều quan trọng nhất là hạ nhiệt cơ thể

Sau khi bước ra từ phòng xông hơi, việc bạn cần làm là ngồi nghỉ ngơi ở nơi kín gió trong 10-15 phút, lau khô người để cơ thể hạ nhiệt về mức ổn định. Trong lúc này bạn nên bổ sung nước, có thể ăn nhẹ với các món ăn dễ tiêu. Tuyệt đối không tắm ngay, nếu tắm cần đợi ít nhất sau 5 tiếng.

14/ Dừng xông hơi khi…

Trong quá trình xông hơi, nếu bạn thấy không thoải mái (trừ khi là lần đầu xong), người nôn nao, ngột ngạt phần nhiều do nhiệt độ xông cao. Lúc này bạn có thể mở cửa nhẹ để nhiệt toả ra ngoài, sau đó điều chỉnh nhiệt độ xông phù hợp. Hoặc nếu cảm thấy không ổn nên dừng xông hơi.

15/ Chỉ xông hơi khi tình trạng sức khỏe đang ổn định

Xông hơi tuy tốt, phù hợp với nhiều đối tượng. Song bạn chỉ nên xông khi cơ thể khỏe mạnh. Một số người nên hạn chế sử dụng phòng xông hơi hoặc nếu muốn sử dụng tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước đó. 

Cụ thể, những người nên hạn chế xông hơi gồm:

  • Người khó kiểm soát huyết áp, nhịp tim bất thường
  • Phụ nữ mang thai
  • Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt
  • Người mới ốm dậy
  • Người suy nhược cơ thể
  • Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi
  • Người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch
  • Người bị tiểu đường, người đang điều trị bệnh phải dùng thuốc

Trên đây là 15 quy tắc sử dụng phòng xông hơi đúng cách để nâng cao hiệu quả xông hơi, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, tinh thần thư thái hơn. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn và người thân trong gia đình. 

>>>Tham khảo : Sau xông hơi nên làm gì, tránh gì? 7 điều không phải ai cũng biết

Developed by Tiepthitute
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay