Xông hơi giúp chống lo âu, căng thẳng, giảm trầm cảm như thế nào?

Xông hơi không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu đã khẳng định lợi ích tuyệt vời của xông hơi đối với sức khỏe tinh thần. Điều này đặc biệt quan trọng khi nhịp sống xã hội càng nhanh, sức khỏe tinh thần của con người càng suy giảm. 

Dưới đây là 7 trong số các lợi ích điển hình cho thấy xông hơi đóng vai trò quan trọng trong việc chống lo âu, giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị, ngăn ngừa trầm cảm, giúp bạn sống hạnh phúc hơn.

1/ Xông hơi giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, trầm cảm

Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng, hay lo âu hoặc tâm trạng buồn bã, tệ hơn là nghĩ rằng mình có thể đang phải chiến đấu với chứng trầm cảm thì bạn nhất định nên thử xông hơi. 

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, xông hơi là liệu pháp giúp xoa dịu căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Đồng thời còn là một lựa chọn điều trị tuyệt vời cho những người đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. 

Cụ thể, các nhà khoa học phát hiện ra rằng xông hơi giúp kích hoạt não sản xuất và giải phóng các hormone hưng phấn, khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. Điều tuyệt vời hơn là tác dụng của những hormone hưng phấn này có xu hướng kéo dài trong một thời gian, khiến cho việc xông hơi trở thành một cách hiệu quả để điều trị tâm trạng thất thường và giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy đổ mồ hôi trong quá trình xông hơi làm tăng sự thư giãn, giảm cảm giác thất vọng, lo lắng. Đây cũng là lý do tại sao nhiều nhà trị liệu sử dụng xông hơi như một lựa chọn điều trị bổ sung cho những người mắc chứng lo âu,  tâm trạng thất thường và trầm cảm. 

2/ Xông hơi giúp tăng Beta-Endorphins, giảm đau, hỗ trợ điều trị đau cơ

Beta – endorphin là hormone giảm đau do bộ não của con người sản xuất. Chúng sẽ được giải phóng giúp cơ thể chúng ta có cảm giác thoải mái, thường là sau khi tập thể dục thể thao. Có thể gọi endorphin là chất giảm đau nội sinh, chất giảm đau tự nhiên tuyệt vời nhất cho cơ thể, thay vì sử dụng thuốc giảm đau.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng phòng xông hơi khô, đặc biệt là xông hơi hồng ngoại giúp làm tăng đáng kể nồng độ hormone endorphin. Các bác sĩ đã đo lường được, cứ 10 phút xông hơi, lượng hormone Beta-Endorphin tăng gấp 2-3 lần so với khi chưa sử dụng.

Điều này giải thích vì sao, xông hơi là một trong những liệu pháp giúp giảm các cơn đau của bệnh nhân xương khớp. Trong đó, các nghiên cứu chỉ ra người bị đau cơ xơ hóa giảm đau từ 33-77% sau khi sử dụng xông hơi hồng ngoại thường xuyên.

3/ Xông hơi giúp giảm đau đầu do căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần

Các nghiên cứu cho thấy xông hơi là liệu pháp hiệu quả để giảm cường độ các cơn đau đầu do căng thẳng. Đặc biệt, xông hơi là một trong những cách giúp tăng BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) là một loại protein tự nhiên của não có tác dụng bảo vệ và hồi phục tế bào thần kinh bộ nhớ. 

BDNF hoạt động như một nút “reset” giúp cải thiện tâm trạng và đã được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Sử dụng xông hơi thường xuyên sẽ giúp não bộ sản xuất BDNF nhiều hơn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu. 

Ngoài ra, xông hơi còn giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp (tuyến nhỏ hình con bướm ở cổ bên dưới), giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn tuyến giáp (là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần)

Vậy nên, nếu bạn là người thường xuyên căng thẳng, dễ bị cuốn vào các cảm xúc tiêu cực, thì xông hơi là ý tưởng rất đáng để cân nhắc để phòng ngừa.

4/ Xông hơi giúp điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Hiểu đơn giản hơn ADHD là một hội chứng không chú ý, hiếu động thái quá hoặc hấp tấp, bốc đồng. ADHD có thể dẫn đến các mối quan hệ không ổn định, hiệu suất làm việc hoặc học tập kém, lòng tự trọng thấp và các vấn đề khác.

Nhiều nghiên cứu phát hiện ra, xông hơi giúp làm tăng đáng kể nồng độ Norepinepherine – một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp tập trung, chú ý tốt hơn, hỗ trợ điều trị chứng ADHD hiệu quả.

Cụ thể, những người phụ nữ dành 20 phút trong phòng tắm hơi, hai lần mỗi tuần có lượng norepinephrine tăng 86% (43). Với những người đàn ông đã tăng mức norepinephrine của họ lên 310%. Bên cạnh việc tăng norepinephrine, xông hơi cũng làm tăng khả năng lưu trữ norepinephrine của cơ thể bạn để giải phóng sau này.

5/ Xông hơi giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Sa sút trí tuệ là mối quan tâm lớn hiện nay, thường gặp ở người lớn tuổi. Sử dụng phòng xông hơi đã được chứng minh có vai trò phòng ngừa chứng bệnh này. 

Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của hơn 2.300 nam giới ở Phần Lan trong khoảng 20 năm. Những người đàn ông có thói quen xông hơi 4-7 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 66% so với những người đàn ông chỉ xông hơi một lần một tuần.

6/ Xông hơi làm giảm triệu chứng của bệnh mệt mỏi mãn tính

Cùng với vòng xoay của nhịp sống hiện đại, ngày càng nhiều người gặp phải chứng mệt mỏi mãn tính. Biểu hiện thường thấy là mệt mỏi kéo dài, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, mất ngủ, đau đầu, đau xương khớp và rối loạn chức năng miễn dịch, hệ tiêu hóa ảnh hưởng…

Nếu bạn hoặc người thân gặp phải tình trạng này, hãy thử liệu pháp xông hơi hồng ngoại. Các nghiên cứu cho thấy xông hơi hồng ngoại giúp giảm đáng kể sự mệt mỏi ở các bệnh nhân gặp hội chứng mệt mỏi mãn tính, đồng thời giảm đáng kể các triệu chứng như đau đớn, mất ngủ, lo lắng, giảm nguy cơ trầm cảm.

7/ Xông hơi giúp giảm loại bỏ kim loại nặng

Nếu bạn là người không thường xuyên đổ mồ hôi thì xông hơi là một trong những cách giúp bạn tăng tiết mồ hôi hiệu quả. Việc không thường xuyên đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể tăng lượng chất độc theo thời gian, ảnh hưởng tiêu cực đến não và sức khỏe tinh thần.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận việc sử dụng phòng xông hơi khô làm đổ mồ hôi thường xuyên giúp loại bỏ các kim loại vi lượng độc hại trong cơ thể, nhất là các bệnh nhân có nồng độ thủy ngân cao (Ngộ độc thủy ngân ảnh hưởng đến tâm trí và cảm xúc. Đóng một vai trò trong sự phát triển của bệnh tâm thần)

Như vậy có thể thấy, xông hơi đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Đó là lý do giải thích vì sao ngày càng nhiều người lựa chọn lắp đặt phòng xông hơi ngay tại nhà, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn an toàn và tiện lợi.